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114.01.02失眠好煩 醫師破解三大迷思-楠梓萬勝當舖
失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知存在許多迷思，不僅無法解決問題，還可能導致更難改善。一名工程師因為工作長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不滿8小時，試圖靠周末多睡幾個小時來補眠，但效果不佳，反而讓周日晚上更難入睡，周一精神依然不振。
三大失眠迷思：「每個人都需要睡滿8小時」、「睡不著即使躺著也算休息」、「周末補眠可以彌補平日睡眠不足」。
多數成年人每天需要7到9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表睡眠時長適合你，也可以自我觀察，睡多久時間會自然醒來，穩定的睡眠時數才是關鍵。
如果躺了30分鐘仍無法入睡，可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂、閱讀輕鬆的書籍，但避免使用3C產品，等有睡意再回到床上，並確保睡眠的光線和溫度適宜，能有效幫助入睡。
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